Kebugaran Jasmani

LATIHAN PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya. Tidak menimbulkan kelelahan setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas. Dengan demikian seseorang tidak mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa disadari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik.

2. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-harinya. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya.Dengan kata lain kerja semakin produktif kalau derajat kebugaran jasmani orang itu meningkat.

3. Bentuk-Bentuk Latihan Jasmani

Kita perlu mengenal beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur Kebugaran jasmani tersebut antara lain :

Kekuatan
Kecepatan
Daya Tahan otot Jantung Paru
Kelincahan
Daya ledak
Kelentukan

Berikut contoh- contoh bentuk latihannya :

* Bentuk Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan otot lengan
Latihan kekuatam otot perut
Latihan kekuatan otot punggung

* Bentuk Latihan Kecepatan

Lari Cepat dengan jarak 40 dan 60 meter
Lari mengubah kecepatan ( Dari lambat menjadi cepat )
Lari Menaiki Tangga.

* Bentuk latihan Meningkatkan daya Tahan Jantung Paru

Lari jarak jauh
Renang Jarak jauh (Kalau dikolam banyak bolak- balik)
Lari Lintas Alam
Interval Trainning

* Bentuk Latihan Kelincahan

Lari Zig-zag Jarak Titik A ke Titik B, 8 Meter

* Bentuk Latihan Daya Ledak

Vertical Jump

* Bentuk Latihan Kelentukan

Latihan kelentukan otot leher
Latihan kelentukan sendi bahu
Latihan otot pinggang
Latihan Sendi Pinggul
Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan

Dengan Mempelajari kebugaran jasmani mampu membentuk tubuh, supaya menjadi orang yang produktif dalam aktivitas sehari-hari. Selain itu jelas sekali bisa dilihat hasilnya bahwa orang yang mempertahankan kebugaran jasmani usaha dalam bekerjanya pun jadi lebih baik dibandingkan dengan orang yang turun kondisi kebugaran jasmaninya. Usahakan paling tidak seminggu sekali luangkan waktu untuk berolahraga, Lakukan beberapa metode gerakan di atas tadi dengan metode sederhana yang masih bisa dilakukan didalam rumah kalau memang malas untuk ke arena olahraga atau ke tempat-tempat fitness. Semoga artikel ini memberikan wawasan anda tentang beberapa bentuk latihan yang mungkin bisa dicoba..salam olahraga.